Aprovechando estas fechas en las que estamos confinados por el COVID19, he creado una tabla de entrenamiento en casa que podrás hacer en tan solo 15 minutos. En realidad puedes hacerla siempre que quieras entrenar en casa, no solo es para esta época de confinamiento.
La he grabado en vídeo para que veas bien cómo hacer los ejercicios y también para explicarte con detalle cómo debes hacerlos, además de poder adaptarlos a tu condición física. No importa que seas principiante o avanzado. Lo único que varía es la intensidad con la que hagas el ejercicio. Lógicamente, si eres principiante, al comienzo será más suave, aunque debes ir subiendo la intensidad con el tiempo.
Para hacer los ejercicios no vas a necesitar de ningún elemento adicional especial. Con lo que tienes por casa y tu cuerpo es suficiente. Además es muy corto, con una duración aproximada de 15 minutos incluyendo el calentamiento, por lo que puedes hacerlo en cualquier momento.
Está dividida en dos bloques: el primero está destinado a trabajar la zona abdominal (el core), y en el segundo bloque trabajarás todo el cuerpo. En el vídeo te muestro la rutina para que puedas sacarla en una foto. Si lo prefieres, puedes contactarme y me pides que te la envíe por mail o mensaje privado, y lo haré encantado.
Pues ve preparándote porque vamos a comenzar. Aquí debajo te dejo el vídeo, donde te explico con detalle todos los ejercicios que vamos a hacer, cómo vamos a estructurar la sesión, y que precauciones debes tomar si eres principiante o tienes cualquier patología que te impida realizar los ejercicios, tal como los explico.
De todas formas, como te he comentado, son ejercicios fáciles de hacer, y que se pueden adaptar a cualquier persona, independientemente de su condición física o edad, por lo que no temas. Estoy seguro que vas a disfrutar con esta tabla de entrenamiento en casa.
Ahora dale al Play y ¡comenzamos!.
Esta tabla de entrenamiento en casa la puedes combinar con la tabla de entrenamiento para hacer en casa de 8 minutos que ya te compartí. Según el tiempo que dispongas puedes usar una u otra, y así también se te hará menos monótono hacer todos los días lo mismo.
Si quieres ver otras tablas de entrenamiento que he diseñado, puedes visitar mi canal de YouTube donde las voy publicando. También puedes seguirme en redes sociales donde comparto información que te ayudará a conseguir tus objetivos y mejorar tu salud en todos los aspectos.
¿Qué te ha parecido esta tabla de entrenamiento en casa para hacer en solo 15 minutos? ¿Tienes buenas sensaciones? Me gustaría saber cómo te sientes después de hacer el entrenamiento y cuál ha sido tu experiencia. Puedes dejarme tu opinión en un comentario aquí abajo, y si tienes dudas o consultas también.